La relajación se practica por lo general en Shavasana, postura de muerto. Durante la clase de Yoga se activan y estimulan multiples glándulas, es durante esta relajación que el cuerpo asimila el beneficio de las posturas y libera el estrés que haya quedado de la práctica.

Benefícia el sistema círculatorio y relaja el cuerpo, principalmente es por esta razón que cuesta tanto. Sin darnos cuenta estamos acostumbrados a tener el cuerpo contraido y por eso algunos encuentran esta postura "incomoda" hasta que aprenden a dejar ir.

Para terminar la postura nos volteamos a la derecha y nos sentamos muy despacio. Tomamos energía por el lado izquierdo del cuerpo y liberamos energía por el derecho. Al voltearnos hacia la derecha nos ayuda a liberar aquello que ya no ocupamos.

La postura más dificil es aquella que no se adapta a mi nivel actual, por lo general a la gente fuerte le va a costar más la fléxibilidad y a la fléxible le cuesta más la fuerza...

Eso sí, si hay alguna postura que nos cuesta, es precisamente la que nos hace falta. Así que vale la pena intentarla y con la práctica saldrá poco a poco.

Practicamente todas las personas pueden hacer Yoga si pueden sentarse en una silla o levantarse de la cama. Hay casos específicos en los que re requiere terápia para tratar algún trauma y luego se puede incorporar una rutina ligera de Asanas, para finalmente reincorporarse a una práctica normal.

En Yoga, la respiración se hace inhalando y exhalando por la nariz, a diferencia del cardio que se exhala por la boca. El cardio produce impacto en las articulaciones, el Yoga fléxibiliza el tendones y ligamentos.

Por lo general en el cardio no hay el chance de alinear adecuadamente, de respirar conscientemente y de enfocar la mente. Además se le exige más trabajo al corazón.

Aeróbico. Promueve la resistensia y requiere una gran cantidad de oxígeno para generar la energía necesaria para la práctica. El organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo ATP, el cual transporta energía a todas las células del cuerpo.

Hay dos razones principales, la primera es por falta de oxigenación, esto debido a una respiración superficial o escaza. La segunda es por inclinarse o levantarse de golpe.

También se relaciona con la sensación de mareo el consumo de medicamentos y es uno de los sintomas de embarazo en la mujer.

Somos seres sexuales, lo que significa que nos reproducimos por la unión de un hombre y una mujer. Cada postura trabaja con el movimiento y flujo de energía desde la base del pelvis hacia el paladar, esa energía a veces puede ser dificil de controlar, pero esto no implica que se de acoso entre los practicantes.

La sensualidad es algo íntimo y por lo general las mujeres saben manejar mejor esa energía que los hombres. Pero la intensión del Yoga no es jugar con la energía sensual o sexual, sino es realizar la alquímia de convertirla en Bhakti, Amor puro.

La única manera de que una mujer quede embarazada es por medio de la fecundación, hay algunas mujeres que encuentran dificultad para lograr embarazarse debido a que están muy estresadas, así que para ellas aumentan mucho las probabilidades de quedar embarazadas. Si el problema es de causa física entonces se recomienda ver a un médico calificado. (Una postura muy recomendada es Viparita Karani Mudra, ya que ayuda a relajar las piernas y favorece la irrigación de sangre en el sistema reporductivo.)

Durante la mañana el cuerpo esta más rígido y la práctica de Yoga ayuda a comenzar el día con energía y bién despejao. Por la noche el cuerpo está más suave y se puede doblar con mayor facilidad pero hay meno fuerza que en la mañana. Es ideal que en la noche se finalice la clase con una buena relajación para de esta manera poder conciliar el sueño con facilidad.

Mucha gente siente que una vez por semana no es suficiente y prefieren dos veces, en cambio hay quienes gustan de hacer Yoga cada día por medio. Ahora si hay la disponibilidad de tiempo y dinero entonces algunas personas hacen yoga toda la semana, se aconseja descanzar un día y respetar las fases lunares cuando la práctica es más intensa :)

Depende qué tipo de dolor lumbar se presente, muchas veces es necesario evitar las flexiones hacia adelante, ya que estas "jalan" la espalda baja y es común que el dolor se agrave. Si el dolor persiste despues de la relajación es bueno hacerle saber al instructor, así este puede dar alguna recomendación específica. A veces con un pequeño ajuste en la postura el dolor "magicamente" desaparece.

Yoga quiere decir "unión".

"Nama" postrar, "as" yo, y "te" tu. Así, Namaste literalmente significa "postro yo tu" o "yo me postro ante ti" siendo usado como "me postro ante ti, porque reconozco a la Divinidad presente en tu interior como la misma que está en mi corazón"

La creación de Yoga mats (colchonetas para yoga) es algo más contemporáneo, en la antiguedad se solía hacer Asanas sobre rocas grandes y planas o sobre alguna piel de venado. Hoy en día existe una amplia industria de mats, desde los ecologicos hasta los más sintéticos. Algo importante es usar una superfície que sea plana, impermeable y antideslizante. En caso de usar un mat no-ecológico entonces es indispensable el uso de colchas mexicanas o skidless que lo cubran. Si un mat es nuevo, por lo general resbala más y con el tiempo va haciendose mejor.

En textos como Hatha Yoga Pradipika se habla de hacer yoga completamente desnudos, claro que dadas las circunstancias en muchos libros viejos se ven fotos de yogis usando un taparabos de algodón, hoy en día hay una industria multibilionaria que nos dice Cómo vestirnos para hacer Yoga. En lo personal recomiendo cualquier ropa cómoda, que permita la respiración del cuerpo y la movilidad de las extremidades, si es de fibras naturales es mucho mejor y de acuerdo al lugar, si es una clase solo de mujeres pueden usar la menor cantidad de ropa, igualmente si solo son hombres se puede hacer en pantaloneta, pero por respeto se recomienda usar por lo menos dos prendas.

Si la mujer así lo decide, está perfectamente bién, claro que hay que tomar en cuenta que las posturas invertidas o que extienden mucho el abdomen, van a producir desde sensaciones desagradebles hasta ligeros dolores. Lo mas recomendado es Yoga Mudra y hacer ese día un trabajo más interno con las emosiones que surgen y respirar bién profundo.

• Suelta el cuerpo ayudando a estirar los músculos, como resultado hay menos tirones y desgarres músculares.
• Ayuda a recuperarse en menos tiempo de leciones.

El Yoga une ambas, cada postura cuenta con una parte de fuerza para mantenerla y otra de fléxibilidad para lograrla. Tambíen están en juego el balance y la simetría.

Originalmente sólo hombres lo practicaban, pero hoy en día es más común entre las mujeres que forman un 80% de practicantes.

Shiva es quién concreta cada proyecto, cada postura. Generalmente en los centros de Yoga hay desde cuadros hasta estatuillas de Shiva o Nataraj, también mucha de la música de Yoga son cantos a Shiva. Él otorga la entrada al Bhakti Yoga, el yoga de la devoción y es parte de la trinidad universal: Brahma, Visnu y Shiva.

Hay varias doctrinas relacionadas con el Yoga, estas están muy vinculadas con el hinduismo. Pero es muy importante hacer la diferencia entre un culto o religión y un proceso espiritual. Mucha de la gente que practica Yoga tiene gran afecto por los dioses de los Vedas: Ganesha, Shiva, Krishna, Lakshmi... pero en la parte del Bhakti Yoga, se reconoce a un Dios creador y aún más interesante que este Dios es dominado por el Amor de su contraparte femenina.

Inmediatamente se nota mayor relajación y se duerme mejor, al día siguiente algunos músculos duelen y si regresas a Yoga, entonces seguirás viendo cambios y mejoras.

Om es un sonido primordial, es resultado de la unión de tres sílabas: A + U + Ma

Se pronuncia como "ohm" iniciando con los labios separados y cerrandolos poco a poco hasta hacer resonar el cerebro mientras el aire sale por las fosas nasales.

Representa la trinidad del pasado, presente y futuro. Indica la existencia de los tres universos y la relación entre mante, cuerpo y espíritu. Es la raíz de otras invocaciones antiguas como amén, shalom.

En algunos textos se menciona que el Om es el origen del Universo, mientras Visnu descansa sobre Sesa en el océano Causal, de su ombligo crece una flor de loto que contiene en su tallo a todas las entidades vivientes en su estado latende de Jivas. De la flor de loto nace Brahma y realiza austeridades por cientos de años hasta que logra escuchar un sonido (mantra) que inicia con el Om.

El geto de juntar las manos delante del corazón representa ofrendar la práctica con amor, se llama Anjali Mudra y se hace uniendo las puntas de los dedos y sintiendo el calor entre las palmas. Se dice que es una forma de scar el corazón y exponerlo, mostrando su pureza y sinceridad. Puede ir acompañado de un mantra o simplemente como parte de una secuencia de posturas.

Por lo general la práctica de posturas o Asanas se conoce como Yoga, se realiza un calentamiento previo para prevenir leciones y se hacen las posturas de acuerdo a los grupos o a una rutina. Cada clase es completamente diferente, y mismo dentro de la misma clase cada individuo experimentará algo diferente al resto. Es importante recordar la relajación final para que  el cuerpo asimile el beneficio de cada postura.

Si está comenzando es mejor tener un guía o alguien con más práctica en las posturas, de esta manera se previene hacer algunas posturas mal. En realidad no existe una postura perfecta para todos, sino que conforme vamos evolucionando mental y espiritualmente, vamos descubriendo que las posturas tienen otro sabor. Una vez que ya hay una base en el Yoga, entonces uno puede seguir rutinas o secuencias en DVDs o directamente de libros.

TODO. Una postura sin respiración es mero circo. En orden de importancia esta:

1. Amor: antes y duranate el Yoga, es importante el respeto a nosotros mismos y su expresión por medio del amor, de esta forma podemos dedicarle tiempo a la práctica.

2. Respiración: muy importante respirar antes de entrar en la postura, mientras se mantien y al salir de ella. Con la respiración se marca la fuerza de la clase.

3. Postura: siguiendo con la respiración, se busca alinear la postura física con lo Divino. Es entrar en armonía con Dios y aceptar que sea Él quien determine si hoy sale la postura o no.

4. Secuencia: la secuencia sigue el ritmo de la respiración y fluye en conjunto con el sonido del aire entrando y saliendo del cuerpo y la música.

5. Relajación: en esta etapa la respiración se hace más natural, así l cuerpo recobra su temperatura y el ritmo cardiaco baja, permitiendo aflojar músculos y articulaciones.